Фитнес дома для похудения

12 июня 2012
Фитнес дома для похудения
Подпишитесь на новости по email

Каждая девушка желает иметь шикарную подтянутую фигуру и самым простым и доступным средством для этого можно назвать спорт. Но, к сожалению, не у всех хватает времени для посещения спортзалов.

Таким девушкам можно посоветовать выход – фитнес дома для похудения.

Скорее всего, сначала понадобиться диск с записью упражнений либо консультация у специалиста по фитнесу, который поможет подобрать подходящий комплекс упражнений. Для основных групп мышц можно предложить следующие варианты фитнеса дома для похудения.

У многих женщин проблемной зоной является живот, поэтому во время занятий дома обязательно нужно включить в занятия упражнения для укрепления пресса. Для чего нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и расслабив их, руки выпрямить перед собой. Вытягивая руки и поднимая спину, нужно коснуться грудной клетки и занять исходную позицию. Упражнение повторять десять раз. Еще одним упражнением для пресса являются так называемые «ножницы». Исходное положение нужно занять на ровной поверхности, лечь и вытянуть руки вдоль тела. Далее нужно поднимать ноги на 45 градусов и, не опуская, по очереди скрещивать их и разводить в стороны. Упражнение нужно повторять десять раз и после минутного отдыха повторить.

Фитнес дома для похудения обязательно включает в себя упражнения для ягодиц. Поставив широко ноги и разведя руки в стороны, нужно медленно выполнить тридцать полуприседаний, напрягая мышцы ягодиц. Пятки отрывать от пола нельзя. Еще одно упражнение, которое поможет укрепить мышцы ягодиц, называется «выпад». Правую ногу следует согнуть в колене на 90 градусов и выставить вперед, руки держать на поясе. Держа спину ровно, нужно сделать 10 пружинящих приседаний, после чего сменить опорную ногу и повторить приседания.

Занимаясь фитнесом дома для похудения, нужно позаботиться и о спине. Лежа на животе и вытянув руки вперед, вместе с глубоким вдохом следует поднимать туловище и тянуться руками вперед и вверх, считая до пяти. Упражнение выполнить 10 раз. Еще одно упражнение для спины потребует опуститься на колени и опереться руками об пол. Одновременно нужно максимально левую ногу тянуть назад, а правую руку вперед. Досчитав до десяти, вернуться в исходное положение, сменить опорную ногу и руку и повторить.

Занимаясь дома, нужно равномерно распределять нагрузку, чтобы тело не выглядело уставшим. После того, как тело привыкнет к нагрузкам, постепенно количество выполняемых упражнений можно увеличивать. Обязательно во время упражнения нужно пить от 0,5 до одного литра воды. Занятия обязательно должны быть регулярными, иначе желаемый результат так и не будет достигнут.

Видео "фитнес дома для похудения"


 
 
Просмотров:2531
Поделись с друзьями: