Женский журнал онлайн » Здоровье » Фитнес » Фитнес для начинающих

Фитнес для начинающих

06 августа 2012
Фитнес для начинающих
Подпишитесь на новости по email

Каждый, кто принял решение заниматься спортом и усовершенствованием своего внешнего вида заслуживает уважения.

Фитнес для начинающих – это специально разработанный комплекс упражнений, который поможет новичку постепенно втянуться в систему физических нагрузок. Чтобы занятия фитнесом стали постоянными, нужно правильно подойти к первому занятию. Фитнес для начинающих тоже опасен возможными травмами, ушибами и другими физическими повреждениями, поскольку новички от незнания стремятся достичь значительных результатов в короткий строк.

Приступив к занятиям фитнесом, нужно запастись терпением, потому что результата без усилий и потраченного времени достичь не удастся. Поставив цель, нужно постепенно идти к её достижению. Нельзя начинать занятия спортом сразу же с огромных нагрузок. Сначала может показаться, что нагрузка очень слабая, а гантели легкие и возникнет желание максимально увеличить нагрузки. Но этого делать нельзя ни в коем случае – нагрузки нужно наращивать постепенно, чтобы непривыкший организм имел возможность втянуться, иначе риск травм существенно возрастет и пользы для организма от упражнений не будет.

Если в фитнес-программе для новичков отсутствует разминка, её обязательно нужно сделать перед тренировкой. Многие не считают нужным как следует разогревать мышцы перед тем, как приступить к выполнению физических нагрузок, а между тем, разминка играет огромную роль в безопасности и эффективности самой тренировки. Разминка предназначена для того, чтобы все целевые мышцы разогрелись и растянулись, а сердечно-сосудистая и нервная системы подготовились к работе в интенсивном режиме. Для разминки предусмотрены некоторые простые и легкие упражнения, которые помогут подготовить организм к физическим нагрузкам.

Обязательным условиям во время фитнес-тренировки является употребление жидкости. Как правило, в течение каждых 15-20 минут нужно выпивать как минимум пару глотков воды. После того, как тренировка закончена, нужно восполнить растраченные организмом запасы жидкости. Чтобы узнать, какое количество воды потерял организм нужно взвешиваться до тренировки и после – разница в цифрах покажет, как много воды вам нужно выпить для восстановления водного баланса. Нельзя допускать обезвоживания организма, поскольку из-за недостатка воды организм будет быстро утомляться, сердечно-сосудистая система будет перегружена, а тело перегреваться. К тому же отсутствие достаточных запасов воды в организме будет причиной медленного сжигания жира. Без воды кровь становится гуще, поэтому транспортировка кислорода между клетками становится медленной, а жир сжигается только при реакции с кислородом.

С любыми вопросами или проблемами, возникающими во время тренировок, нужно обращаться к тренерам и инструкторам, работающим в клубах. А программу фитнеса для начинающих и вовсе рекомендуется составлять для каждого новичка отдельно, учитывая его физическое состояние, потребности и цели.

Рекомендуем

Решили заняться спортом? Тогда вам необходимо знать как выбрать фитнес-клуб правильно, а портал labelleza.ru поможет вам в этом. На нем вы узнаете все подробности выбора фитнес-клуба.

Интересное видео

 
 
Просмотров:2056
Поделись с друзьями: