Фитнес-питание

06 августа 2012
Фитнес-питание
Подпишитесь на новости по email

Чтобы сделать свою фигуру красивой, зарядиться энергией и оздоровиться, одних занятий спортом будет недостаточно. Нужно следить за своим питанием, а специальное фитнес-питание должно стать обязательным дополнением к физическим упражнениям.

Продукты нужно подбирать очень тщательно. На сегодняшний день прилавки магазинов завалены продуктами, в которых содержится много консервантов, красителей и других вредных для организма веществ. Не стоит увлекаться полуфабрикатами, желательно, чтобы рацион состоял из натуральных продуктов, таких как яйца, орехи, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, крупы.

Лучше отказаться от жареной пищи, заменив её на запеченную в микроволновке или приготовленную на пару еду. Но больше всего пользы организму принесет сырая или вареная пища, сюда можно отнести вареные яйца и мясо, овощи. Разнообразные соусы, такие как майонез или кетчуп, нужно заменить растительным маслом, лимонным соком или низкокалорийными приправами. Придерживаясь фитнес-питания, помните, что общая калорийность дневного меню не должна превышать 1900 калорий, а приемов пищи должно быть 5-6 в день, но небольшими порциями, чтобы не растягивался желудок и впоследствии не отвисал живот.

Не стоит заменять завтрак чашкой кофе или чая с бутербродом – утром организм испытывает недостаток питательных веществ, поэтому завтракать нужно плотно. А вот ужин должен быть легким. Вечером организм тратит меньше энергии, чем утром, поэтому вечером лучше всего скушать яблоко или фруктовый салат. Нельзя допускать обезвоживания организма – в день нужно пить до двух литров воды, иначе из организма будут вымываться полезные микроэлементы и минералы. Особое внимание употреблению воды следует уделить во время тренировок – недостаточное её количество приведет к тому, что из мышц не будет выводиться молочная кислота и они будут очень медленно восстанавливаться, а сама тренировка будет малоэффективной.

В дни тренировок фитнес-питание должно состоять из белков и углеводов, чтобы мышцы и мозг получали необходимую им энергию и аминокислоты. Жиры до тренировки нужно исключить – они замедляют пищеварение и могут привести к плохому самочувствию во время занятий фитнесом.

Идеальным вариантов перед тренировкой будет мясо птицы с хлебом грубого помола или рисом, омлет из яичных белков с овсянкой. После завершения тренировки хотя бы два часа желательно не употреблять продукты, содержащие кофеин, например кофе, шоколад, чай.

Фитнес-питание может иметь примерно такое дневное меню: на завтрак один грейпфрут, один стакан молока и 100 гграмм геркулесовой каши, во время второго завтрака можно съесть банан и 100 г обезжиренного творога, на обед – 150 г куриного мяса и 50 г риса, полдник может состоять из стакана овощного сока и отрубей, а на ужин можно побаловать себя 120 г говядины и чашкой кукурузы.

Интересное видео

 
 
Просмотров:2325
Поделись с друзьями: