Женский журнал онлайн » Здоровье » Фитнес » Гимнастика для быстрого похудения

Гимнастика для быстрого похудения

29 декабря 2012
Гимнастика для быстрого похудения
Подпишитесь на новости по email

Многие видят свое спасение в необходимости похудеть в строгих диетах. Однако при этом забывают о таком понятии, как комплексный подход. Наиболее эффективный результат может быть достигнут только в том случае, если грамотно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Гимнастика для быстрого похудения может стать отличной альтернативой занятиям в фитнесс-клубе.

Настроение во время занятий должно быть положительным, заниматься нужно активно и в удовольствие. Главный залог успеха – это регулярность гимнастики для похудения. Чтобы лишние калории начали исчезать, заниматься нужно как минимум по сорок минут.

Еще быстрее можно достигнуть идеальной фигуры, если гимнастику сочетать с плаванием, бегом и ходьбой. Не забывайте разогреваться перед тем, как приступить к основной части быстрой гимнастики для похудения. Медленно начните делать махи ногами и руками, выполняйте повороты, делайте приседания. Стоять нужно ровно, спина должна быть выпрямлена, а ноги находиться на уровне плеч. Обе руки нужно поднять вперед, потом поднять их вверх и опустить вниз. Такие махи руками нужно выполнить как минимум по двадцать раз. Наклоны нужно выполнять из этой же исходной позиции. Наклоняйтесь вперед, не сгибая колени, старайтесь головой дотронуться до колен. В первое время выполняйте упражнение пять раз, со временем увеличивая количество наклонов до двадцати.

Из этого же исходного положения нужно делать и наклоны влево и вправо. Как и предыдущее упражнение, делайте сначала по пять раз, понемногу увеличив количество наклонов до пятнадцати. Приседания нужно делать с прямой спиной по двадцать или тридцать раз.

Другое упражнение, которое включает в себя гимнастика для быстрого похудения, нужно выполнять лежа на гимнастическом коврике. Лежа на спине с закинутыми за голову руками, зафиксируйте прямые ноги за край дивана или кровати и постепенно поднимайте туловище пока не сядете. Выполняйте его десять или двадцать раз.

Все так же лежа на коврике, согните ноги в коленях и наклоняйте их то вправо, то влево, держа руки вдоль туловища. Нужно выполнить двадцать таких поворотов – по десять в каждую сторону.

Следующий вид  упражнения также выполняется лежа. Ноги нужно выпрямить и вытянуть вперед, а затем медленно поднимать их примерно на пятнадцать сантиметров над уровнем пола. Держите ноги поднятыми так долго, как только сможете – при этом вы должны почувствовать напряжение в области мышц живота.

Сделать бедра стройнее поможет следующее упражнение. Сидя на полу нужно широко расставить ноги, напрячь ягодицы, мышцы бедер и спины и упереться в пол руками, заведенными за спину. Теперь начинайте медленно наклоняться к левому  и правому носочку поочередно. Максимально наклонившись, задержитесь секунд на тридцать и медленно вернитесь в исходную позицию. Упражнение нужно сделать пятьдесят раз.

 
 
Просмотров:3440
Поделись с друзьями: