Женский журнал онлайн » Здоровье » Фитнес » Как добиться хорошей растяжки

Как добиться хорошей растяжки

01 февраля 2013
Как добиться хорошей растяжки
Подпишитесь на новости по email

Почему-то бытует мнение, что растяжка есть только у тех людей, которые регулярно занимаются специальными упражнениями. А на самом деле растяжка, пусть и минимальная, есть у каждого из нас. Естественное и такое приятное потягивание после сна – это самая настоящая растяжка. Благодаря растяжке мышцы и суставы будут более гибкими и останутся здоровыми дольше. Как добиться хорошей растяжки и оставаться в форме расскажем в нашей статье.

Растяжка способствует гибкости и подвижности конечностей, кроме того, с помощью несложных упражнений для растяжки можно даже удлинить корпус. Природная гибкость у людей разная, но даже те, кто наделен природой хорошей гибкостью со временем могут её потерять, если не будут поддерживать свое тело в форме. Приняв решение заняться своей растяжкой, нужно быть готовыми к тому, что первое время тело будет сопротивляться, выполнять упражнения будет сложно. Но спустя некоторое время можно будет заметить, что упражнения выполнять все легче и легче.

Добиться хорошей растяжки помогут несколько несложных правил. Во-первых, перед началом упражнений на растяжку необходимо хорошо разогреть мышцы. Особое внимание нужно уделить тем мышцам, которые нужно растянуть. Разогретые связки и мышцы не так подвержены травмам. Чтобы тело могло как следует расслабиться, а, соответственно и мышцы растягивались лучше и эффективнее, комната для занятий не должна быть холодной.

Люди, которые только начинают работать над растяжкой ошибочно полагают, что высокая амплитуда движений способствует быстрой растяжке. Но на самом деле подобные движения не только не ускорят процесс растяжки, но еще и могут навредить здоровью. Дело в том, что резкие неконтролируемые движения могут стать причиной повреждения связок. К тому же, главным в том, как добиться хорошей растяжки является не скорость и амплитуда упражнений, а их регулярность  и правильность выполнения. Нельзя выполнять те упражнения на растяжку, которые вызывают боль.

Самым лучшим способом растяжки можно считать следующий. Нужно занять ту исходную позицию, которая нужна для работы над растяжкой определенной группы мышц, а затем медленно тянуться до тех пор, пока ощущения не станут болезненными. В этот момент нужно остановиться и задержаться в таком положении на полминуты или минуту. Начинающим в первое время будет трудно так долго продержаться, поэтому имеет смысл начать с 15 секунд, постепенно увеличивая это время. Первые 20 или 30 секунд мышцы будут противиться растяжке, но затем происходит расслабление и постепенное увеличение гибкости. Во время выполнения упражнений для растяжки в следующий раз тело будет уже более растянутым, а мышцы менее напряжены.

Желательно развивать гибкость симметрично. Если какая-то группа мышц отстает, то ей необходимо уделить больше внимания, чем остальным и всего через несколько недель ситуация изменится и растяжка будет улучшаться равномерно.

 
 
Просмотров:4211
Поделись с друзьями: