Женский журнал онлайн » Здоровье » Фитнес » Легкая зарядка для похудения

Легкая зарядка для похудения

30 января 2013
Легкая зарядка для похудения
Подпишитесь на новости по email

Зарядка для похудения - это самый легкий способ поддержания своего тела в нормальной форме. Её достаточно выполнять в течение десяти – пятнадцати минут, разумеется, дома или на улице. Обычно зарядку делают с утра и перед сном. Но каждый сам для себя решает, когда ему удобней.

Для эффективности зарядки следует помнить о группе мышц, которые наиболее ответственны за набор лишнего веса. У женщин, это конечно, талия и бедра. Поэтому любые упражнения, которые связаны с укреплением именно этих мышц станут идеальными для похудения.

Виды зарядок для похудения

Если зарядка утренняя, нужно разбудить организм. Будим потягиваниями. Ноги ставим на ширине плеч, спина прямая, а руки опускаем вниз. Поднимаемся на носочки и тянем ручки вверх. Повторяем раз десять, и просыпаемся.

Совершаем наклоны. Наклоны вперед, назад и в стороны. Сделали несколько раз, выдохнули и опять потянулись.

Вращаем туловище по часовой стрелке и против неё. Руки на бедрах. И начинаем вращаться два раза по часовой, два раза против.

Замечательная зарядка – это приседания и прыжки. Прыгать можно со скакалкой, так веселее, да и практичнее. Приседать нужно полностью, ступни от пола отрываться не должны. Не забывайте про правильное дыхание: вдох - поднимаемся, выдох – опускаемся.

Так же можно использовать хула-хуп для похудения во время своей утренней зарядки.

Не забывайте о мышцах пресса

Качание пресса служит отличной профилактикой. Последуйте инструкцией по качанию пресса, и рельефный животик у вас появится уже через месяц.

Втягивайте живот. Это не очень просто и потребует усилий. Напрягаются мышцы живота, когда вы втягиваете живот. Это достаточно для тренировки.

Держите свою осанку. Вы девушка, и должны не только красиво выглядеть, но и следить за своим здоровьем.

Попытайтесь хоть несколько раз сделать все дела по дому стоя. Увидите результат сами. Вы будите мало того, что сжигать калории, так ещё и мышцы подтягивать.

Правильно питайтесь. Правильное питание должно быть всегда. Это даже не обсуждается.

Дышите животом. Как известно, мужчины дышат животом, а девушки – грудью. Попробуйте стать на место мужчин, вдруг вам понравится.

Если вы будите выполнять эти простые советы, то вы и ваш животик будут всегда в форме. Но только не переусердствуйте. Если вы почувствуете какую-то боль в спине, сразу направляйтесь к врачу.

Правила зарядки для похудения

Зарядка должна приносить вам максимум пользы. Соблюдайте эти правила:

- не принимайте еду в течение часа после зарядки и до неё;

- занимайтесь упражнениями ежедневно;

- по истечении пятнадцати минут после зарядки перекусите яблоком и глотните воды;

- делайте упражнения в среднем темпе.

Если вы «новичок» в зарядке, то утром и вечером делайте её в комфортной для вас зоне максимум пятнадцать минут. Потом, можете прибавлять время. Главное – не перенапрягайтесь. Если почувствуете себя плохо во время проведения зарядки, то лучше остановитесь и покажитесь врачу.

Эффективность зарядки для похудения доказана уже давно. Но вы никогда не поверите, пока сами не попробуете. Не жалейте времени на зарядку, куда больше мы проводим его впустую, а что ещё хуже, с вредом для здоровья. На страницах сайта life-healthy.ru вы найдете много ценной информации по безопасным и эффективным методикам похудания. При этом вы сможете избавиться от имеющегося лишнего веса без вреда для здоровья.

 
 
Просмотров:4145
Поделись с друзьями: