Женский журнал онлайн » Здоровье » Фитнес » Пилатес для начинающих

Упражнения пилатес: для начинающих

08 ноября 2012
Пилатес для начинающих
Подпишитесь на новости по email

Быстрый ритм жизни, развитие технологий и состояние окружающей среды не позволяет человеку расслабиться и забыть о такой важной вещи, как здоровье. В современных условиях это уже не мода, а необходимость. Ведь снижение иммунитета непременно приведет к проблемам со здоровьем и, как следствие, к необходимости лечиться, что может свести к нулю все усилия по достижению поставленных целей.

Понимая необходимость современного человека в регулярных занятиях спортом, в каждом городе создаются фитнес-клубы, открываются спортивные залы, где каждый получит все необходимое для своего физического совершенствования. Самыми разными специалистами разработано множество разнообразных техник и способов оздоровиться, похудеть или привести свое тело в идеальную физическую форму. Все, что остается современному человеку – это выбрать наиболее эффективный и подходящий вид занятий. Как правило, больше всего люди доверяют физическим упражнениям, которые уже доказали свою эффективность. Одним из таких является пилатес, разработанный для разных категорий людей, в том числе разработан такой комплекс упражнений, как пилатес для начинающих.

Что же такое пилатес, что представляет собой эта система физических упражнений, для кого она предназначена и какой результат может быть достигнут, рассмотрим в нашем материале. В основе пилатеса лежит физическая нагрузка, оказываемая на организм во время выполнения упражнений. Но пилатес для начинающих имеет ряд отличий от других комплексов упражнений, которые и сделали этот метод уникальным.

Очень большое преимущество у пилатеса перед другими  видами спорта в том, что во время занятий практически невозможно получить травму, так как все упражнения выполняются в медленном, размеренном темпе. Главная задача пилитеса для начинающих состоит в том, чтобы научить чувствовать свое тело и свои мышцы. Овладев техникой пилатеса, каждый человек сможет управлять своим собственным самочувствием и создать тело своей мечты.

Основними упражнениями в пилатесе для начинающих являються те, которые способствуют развитию гибкости, подвижности и укреплению прямых и поперечних мышц живота, называемых каркасом прочности. Правильное дыхание в сочетании с плавными и медленными движениями способствует постепенному и последовательному укреплению мышц без наращивания мышечной массы. Во время выполнения комплекса упражнений работают практически все мышцы тела, даже те, о существовании которых многие и не подозревали. Придерживаясь всех принципов пилатеса, на организм будет оказано мягкое, но эффективное воздействие.

К основным принципам пилатеса относятся правильное дыхание, сознательная концентрация, постоянный контроль «каркаса прочности», плавные и мягкие движения, сосредоточенность и регулярные занятия.

Пилатес для начинающих поможет не только укрепить организм, но и избавиться от лишнего веса и многих заболеваний.

Пилатес относят к одним из самых действенных и безопасных комплексов упражнений. Для занятия такими упражнениями практически нет противопоказаний. Пилатесом могут заниматься люди совершенно разного возраста, причем физическая форма абсолютно не имеет значения.

Очень полезен пилатес для людей, страдающих головными болями, болями в спине, остеопорозом, остеоартритом, стрессами, а также для тех, кто имеет травмы позвоночника. Широко используется пилатес для восстановления физической формы после тяжелых физических травм.

Упражнения пилатес

С помощью пилатеса можно и похудеть. Специальный комплекс упражнений, разработанный для целенаправленного воздействия на фигуру, поможет убрать лишнее именно в тех местах, в которых это необходимо. Большой плюс пилатеса в том, что беременные могут совершенно безбоязненно выполнять эти упражнения как во время беременности, так и после родов. Комплекс занятий поможет укрепить мышцы таза, живота и низа спины и позволит быстро вернуться к стройному и красивому телу после родов.

Многие люди, которые уже занимаются пилатесом для начинающих некоторое время, отмечают, что у них значительно улучшилось настроение, они чувствуют прилив сил, а организм омолодился. Система этих упражнений оказывает положительное влияние и на мозг, тем самым улучшая память, интуицию и логическое мышление. Все это несомненно очень необходимо в современных условиях.

Большинство упражнений, которые выполняют для улучшения своей формы, основаны на физической нагрузке на организм. Во время занятия пилатесом без физических нагрузок тоже не обойтись. Но вместо механического воздействия, подобный комплекс упражнений действует на организм целенаправленно. Поскольку пилатес предполагает выполнение целого комплекса упражнений, а нагрузка распределена особым образом, то и действие оказывается не на отдельные части тела, а одновременно на весь организм в целом. Наверняка всем девушкам понравится то, что все движения в пилатесе очень гармоничны, они дополняют друг друга и плавно переходят из одного в другое, что требует сосредоточенности и концентрации. Все, кто занимаются пилатесом, отлично могут управлять своим телом и во время выполнения упражнений направлять необходимое количество энергии на те места, которые в этом нуждаются, например, на сжигание ненужного жира или восстановления тех или иных мышц.

Пилатес для начинающих должен включать в себя систему упражнений, которые помогут новичку ознакомиться с основными принципами занятий и постепенно втянуться в тренировочный ритм. Новичкам желательно обратиться за помощью к профессиональным тренерам или инструкторам. Но поскольку мы живем в век информационных технологий, любой желающий может найти все интересующее его о пилатесе, в том числе и сами упражнения. Однако, прежде чем приступить к выполнению упражнений дома, нужно ознакомиться с последовательностью и техникой упражнений и просмотреть видеоматериалы. Из вышеизложенного может показаться, что пилатес достаточно прост, однако это не так. Технически-сложные упражнения могут привести совершенно не к тем результатам, которые ожидаются. Поэтому ознакомьтесь с основными условиями, которые нужно выполнять, занимаясь пилатесом.

пилатес

Итак, к дыханию всегда должно быть особое внимание. Дышать нужно так, чтобы как можно шире раскрывались ребра при вдохе и максимально сокращая мышцы на выдохе. Пресс всегда нужно держать в напряжении, все движения должны идти от пресса и перенаправляться на остальные части тела. Во время выполнения упражнений нужно выполнять все рекомендации и принимать правильную позу, чтобы не навредить организму. Чтобы дыхание было правильным, плечи во время выполнения практически всех упражнений должны быть опущены. Голову нужно держать прямо, ни в коем случае не опуская её и не запрокидывая. Это очень важно, так как такое положение головы позволит работать мышцам, которые практически не прорабатываются в других условиях.

Во время занятий пилатесом нужно стараться вытягивать позвоночник. Благодаря этому расстояние между позвоночными дисками будет увеличиваться, а тело станет более гибким.

Это основные моменты, на которые стоит обращать внимание. Более детальные рекомендации можно получить у инструктора во время тренировок.

 
 
Просмотров:3505
Поделись с друзьями: