Женский журнал онлайн » Здоровье » Фитнес » Табата упражнения

Табата упражнения

24 июля 2012
Табата упражнения
Подпишитесь на новости по email

Случается, что нужно быстро вернуть форму, а времени заниматься спортом нет. В этой ситуации на помощь придут табата упражнения, которые помогут сбросить лишние килограммы, добиться красивого рельефа мышц и развить выносливость. Эффективность этого вида тренировок доказана японскими учеными и почитателями фитнеса со всего мира.

Табата упражнения не потребуют слишком много времени – достаточно всего лишь 20-30 минут каждый день. Еще одним преимуществом данного упражнения является то, что для тренировок не нужно специального оборудования и начинать заниматься можно с нулевого уровня подготовки. Всё, что понадобиться для занятия упражнениями табата – это секундомер.

Желающие заниматься по программе табата упражнений, но ранее не имевшие дела со спортом, должны начинать тренировки с простых упражнений. Главное в тренировке избегать длительных перерывов – восемь упражнений, не считая повторов, должны быть сделаны в течение четырех минут. Первое упражнение нужно выполнять в очень быстром темпе в течение двадцати секунд, отдохнуть десять секунд и приступить к следующему упражнению. Закончив выполнять все восемь движений, можно приступить к растяжке, но желательно повторить цикл из упражнений 3-5 раз.

Чтобы выполнить первое упражнение табата, нужно стать прямо, поставить ноги на ширину таза и быстро приседать так, чтобы бедра были параллельны полу. Второе упражнение потребует принять упор лежа и сделать как можно больше отжиманий за двадцать секунд. Для выполнения третьего упражнения табата лягте на спину, поставьте стопы на пол, согните колени под острым углом, руки закиньте за голову и, отрывая лопатки от пола, делайте быстрые прямые скручивания. Четвертое упражнение предполагает поочередные выпады вперед правой и левой ногой, причем ноги должны быть под прямым углом. Для выполнения пятого упражнения понадобиться стул. Сперва на стул нужно сесть, затем, оперевшись о него руками и держа их параллельно друг другу, опускать ягодицы на пол.

Во время выполнения следующего упражнения нужно лечь на пол и поставить стопы так, чтобы колени образовали прямой угол. Отрывая спину и ягодицы от пола, напрягайте ягодичные мышцы. Седьмое упражнение также выполняется лежа, но уже на животе. Ноги и корпус нужно медленно поднимать и так же плавно опускать их вниз. Чтобы выполнить восьмое упражнение нужно принять упор лежа, предплечья должны находиться на полу и, приняв позу Планки, нужно втягивать живот в течение двадцати секунд.

При этом поясница не должна прогибаться.

Опытные спортсмены могут усложнить упражнения табата. Так, например, можно сочетать приседания и разведение гантелей, начало и конец тренировки можно дополнить десятиминутной кардиосессией.

Периоды отдыха нельзя укорачивать, поскольку это дает мышцам возможность восстановиться.

Выполняя табата упражнения несколько раз в неделю и сбалансировав свой рацион, добиться хорошей формы можно за шесть недель.

 
 
Просмотров:2077
Поделись с друзьями: