Женский журнал онлайн » Здоровье » Советы » Как проводить закаливание

Как проводить закаливание

11 декабря 2012
Как проводить закаливание
Подпишитесь на новости по email

Все мы знаем, что залог здоровья – это крепкий иммунитет. Но у многих он очень слабый и тогда встает вопрос о том, как его укрепить. Можно купить витамины, пить специальные чаи или таблетки, но самым лучшим средством укрепления иммунитета является закаливание. Кроме положительного влияния на здоровье, закаливание поспособствует улучшению настроения. Но для того, чтобы эффект был таким, каким вы ожидаете, изучите как проводить закаливание правильно.

Контрастный душ

Каждый начинающий должен подходить к закаливанию постепенно, но проводить все необходимые процедуры нужно систематически. Самым доступным и наиболее удобным для многих вид закаливания – это контрастный душ. Начинать этот вид закаливания лучше всего летом, когда на улице тепло. Обычно в это время организм крепкий и здоровый, поэтому проще всего избежать вирусных инфекций и других воспалительных заболеваний.

Рассмотрим детальнее, как проводить закаливание в душе. Эти процедуры можно проводить несколькими способами. Если вы только начинаете закаливание, то вам лучше всего избрать щадящий способ, который заключается в постепенном снижении температуры воды. Другой же, более экстремальный, предусматривает чередование горячей и холодной воды. Сначала нужно включить такую горячую воду, какую вы только сможете выдержать и постоять под горячим душем минут 5. Затем на несколько секунд включайте ледяную воду. С самого начала температуру холодной воды можно выставить на уровне 17-18 градусов, постепенно переходя к ледяной. Водные процедуры нужно проводить ежедневно  два раза в день на протяжении года.

Закаливание для ослабленного организма

Людям, которые часто болеют  также можно проводить закаливания, но немного другого типа. Так, утро должно начинаться с гимнастики, затем нужно переходить к растираниям мокрым полотенцем, смоченным в солевом растворе. Температуру воды, в которой смачивается полотенце также нужно снижать постепенно на один или два градуса ежедневно.  Уже через месяц после проведения такого закаливания, можно приступать к закаливанию в душе.

Для того, чтобы организм достаточно окреп для более серьезных процедур, понадобится месяц или два. Не обязательно нырять в прорубь или купаться в зимней реке, но вот из горячей бани прыгнуть в снежный сугроб вполне можно.

Воздержитесь от экстремальных видов закаливаний, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, варикозное расширение вен, тромбофлебит. Беременным, кормящим грудью, а также перенесшим операции с кровопотерями или же переболевшим простудными или вирусными заболеваниями от экстремального закаливания также лучше отказаться.

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед тем, как начать закаливание, проконсультируйтесь с врачом.

 
 
Просмотров:1487
Поделись с друзьями: