Женский журнал онлайн » Здоровье » Советы » Недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме - это проблема!

27 мая 2012
Недостаток магния в организме
Подпишитесь на новости по email

Одним из важнейших элементов для организма человека является магний, принимающий участие в синтезе белка и АТФ и участвующий в усвоении организмом кальция. Недостаток магния в организме может послужить причиной многих неприятностей со здоровьем.

Из-за небольшого содержания магния в продуктах питания, которые человек употребляет каждый день, недостаток магния достаточно популярная проблема. К тому же, при значительных физических и психологических нагрузках, потребность в магнии значительно возрастает. Недостаток магния может возникать из-за его выведения из организма, например, при потливости, употреблении алкоголя, мочегонных или слабительных препаратов.

К симптомам недостатка магния в организме относятся бессонница и хроническая усталость, проблемы с костями и суставами. Недостаток магния может привести к появлению мигрени, мышечным судорогам, запорам и сердечной аритмии, предменструальный синдром у женщин проявляется сильнее, чем обычно. Более развернуто о симптомах при недостатке магния читайте на страницах медикинского справочника http://dr20.ru/medsprav/, где вы найдете всю необходимую информацию.

Чтобы организм получал достаточное количество магния нужно принимать в пищу продукты, которые его содержат. Но при этом необходимо учитывать, что даже если в принимаемых в пищу продуктах содержится много магния, совмещение его с другими элементами может привести к тому, что он не будет усваиваться. Много магния содержится в овсяной, пшенной и гречневой крупах, в фасоли, горохе и чечевице, в кедровых, грецких и миндальных орехах, семенах тыквы и подсолнечника, отрубях и кунжуте, в хлебе с отрубями и ржаном хлебе. Очень богаты магнием петрушка, шпинат и другая зелень, яблоки, инжир, грейпфрукты, тыква и белый виноград. Из овощей наибольшее количество магния в капусте и чесноке. Кроме того, нехватку магния помогут восполнить лекарственные растения. Настойки и сиропы алоэ вера и крапивы, отвар из плодов шиповника и черноплодной рябины помогут бороться с недостатком магния.

Но, чтобы магний усвоился организмом, нужен витамин В6. И его нехватка так же может послужить недостаточному содержанию магния в организме. Витамином В6 можно обогатить организм принимая в пищу орехи, проросшие зерна, овощи и фрукты, яйца, рыбу, крупы, бобовые, мясные и молочные продукты. Лучше всего, если в пищу принимать продукты, в составе которых содержится как магний, так и витамин В6, к которым относятся грецкие орехи, белокочанная капуста, бобовые и крупы. Кроме того, к нехватке магния в организме может привести и недостаток калия. Но важно помнить, что избыточное содержание в организме белка и кальция будет мешать усвоению магния. Поэтому лучше не увлекаться продуктами, которые содержат очень много этих веществ.

Помните, что недостаточное количество магния в организме обязательно должно быть установлено врачом. Ведь симптомы недостатка магния схожи с симптомами других болезней, а его сверхсодержание тоже может привести к негативным последствиям. Поэтому врач должен сперва выяснить причину недомоганий, а потом уже назначать лечение.

 
 
Просмотров:2486
Поделись с друзьями: